Rekken en stretchen
De gepassioneerde sporter heeft geen angst voor koude voeten. Ook bij pool temperaturen waagt hij zich buiten de deur. Maar vooral nu geldt: warm je spieren goed op (eventueel vooraf) Het rekken van de spieren mag
daarbij niet verwaarloosd worden.

Hoe kouder het is, hoe langzamer het lichaam reageert. Daarom is het belangrijk om voldoende te stretchen en de spieren te ontspannen. Met name bij sporters die op ijs of sneeuw lopen, lonen speciale rekoefeningen
waarbij vooral de aanhechting van de spieren aandacht krijgt. Dat verlaagt bij het lopen het risico van blessures.

Even belangrijk als de voorbereiding is ook de afsluiting van de training.
De sporters moet ten minste twee minuten uitlopen, zodat de spieren niet verharden. Sporters kunnen beter niet te lang in de buitenlucht rekken, maar liever binnen.
Bij temperaturen onder nul kunnen mond en neus hun normale functie onvoldoende uitoefenen: het voor warmen van de ijskoude lucht. De droge, koude lucht kan de slijmvliezen irriteren.

Drinken niet vergeten
Ook voeding draagt ertoe bij om het lichaam bij lage temperaturen in conditie te houden. Sporters moeten ervoor zorgen dat ze in de winter evenveel drinken als in de zomer. Door de koude hebben velen het gevoel dat ze minder zweten en daarom drinken ze minder. Maar voldoende
vochtaanvoer is ook belangrijk in de winter. Bij de oudere jeugd en wie veel transpireert, verliest bovendien mineralen. Daarom kunnen magnesiumtabletten een nuttige
aanvulling zijn. Of permanente aanvulling met voedingssupplementen zoals vitaminen en mineralen zinvol is, kan het beste met de (sport)arts besproken worden. Dat hangt ook van het normale voedingspatroon af en moet
per geval bekeken worden.

Conditie op peil houden, ontspannen lopen
Ambitieuze sporters moeten rekening houden met een verhoogde
  temperatuur regulatie dientengevolge met een verhoogde stofwisseling. Dit verhoogt de hartslag. Sporters met een hartslagmeter dienen te weten dat de totaalbelasting in de winter hoger ligt.

Immuunsysteem
Maar wie in de winter verantwoord sport, werkt daarmee ook aan zijn gezondheid. Sport in de kou heeft een immuun stimulerend effect. Koude verlangt van het immuunsysteem dat het zich versterkt. Per saldo is er dus
geen reden om in de winter binnen te blijven.
Sporters moeten wel oppassen om na het sporten niet te sterk af te koelen. Na het sporten opent zich als het ware het afweervenster. Het immuunsysteem is na de belasting bijzonder zwak en kwetsbaar.
Daarom moet de sporter na een training zijn doorgezweten kleren liefst meteen wisselen en de warmte opzoeken. Met name het eerste half uur na het sporten is men het meest ontvankelijk. In deze tijd is het lichaam bijzonder gevoelig voor verkoudheid. Een warme douche en nadien zich goed afdrogen en warm aankleden is de boodschap.